哪种运动性价比最高?专业医学杂志给出答案…
“运动有益身心健康”这个大家都知道,但各种运动的性价比是不一样的。同样的锻炼时间,同样的强度,有些运动能更好的降低死亡率,有些运动把人累个半死但作用有限。
《柳叶刀》(专业医学杂志)精神病学分刊曾刊发一篇涉及120万人的研究,分析不同的运动对健康的影响程度。
01
锻炼永远比不锻炼好
《柳叶刀》的这项研究来头还不小,研究主导者来自牛津大学,与美国耶鲁大学合作,数据样本来自美国CDC等机构。
他们在采样的时候,将精神负担和精神疾病集中在我们现代人常见的抑郁、压力、情绪问题等因素上,将严重程度分为自我感觉有上述问题以及被确诊过抑郁障碍。
为了让体育锻炼和精神健康的关系更直接,在分析数据时,他们同时校正了诸多因素,包括年龄、性别、BMI、人种、经济收入、婚姻状况、教育水平等。
锻炼类型方面,他们从这100多万人的日常里,一共识别出75种运动,为了方面统计,他们将这些运动分为8大类,分别是:?
热门的团队运动
骑单车
有氧或者体操运动
跑步或慢跑
娱乐运动或其他
冬季项目或泳池类
散步
其他无法归类的
首先明确一点,对于减少抑郁等精神问题的发生,他们的统计结果显示:无论选什么类型,锻炼永远比不锻炼好。
总样本中,精神状况达到出现负担的时间,左边柱状是完全不锻炼的人的,右边蓝色柱状是锻炼者的。可见在总人群中,只要锻炼,精神健康状况就会好一些。
被诊断过抑郁障碍的人群,也是一样的。锻炼总比不锻炼强。
02
锻炼精神靠哪类?
总人群中前三名是:团队活动、骑单车、有氧体操。
在抑郁障碍人群中前两名没变,第三名换成了娱乐运动和其他——
这里解释一下,Recreational sports 虽然翻译成娱乐运动,但其实也是一种团队体育锻炼,基本上指的是低强度只是为了玩的篮球足球活动(不需要计分的那种)。从这点上看倒是能解释它为什么能排到有氧体操前面,因为集体活动本身对抑郁障碍的治疗有帮助。
这两张图最后一栏的Household指的是家庭收入,是研究者特意放在最后进行对比的,因为他们发现,家庭年收入5万美元和家庭年收入1万5千美元的人,精神负担也不过减小10%多一点。
而锻炼,如图所示,可以轻松超过金钱差额带来的效果,连收益最低的运动都比它高些。而前三名则都有减少精神负担20%以上的水平。
总体来说,作者认为对普通人精神健康最有利的,是团队锻炼、骑单车和有氧体操。
03
锻炼身体靠哪类?
对身体来说,哪种锻炼最划算呢?其实和精神健康差距不大……
2016年英国发了一项样本量8万人,追踪时间10年的研究,主要是寻找不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系。
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