越睡越想睡，睡多少都不够！

相信很多人都有这样的感受，睡了一整夜还是感觉浑身疲倦，越睡越累。有时候晚上睡过觉来，白天更想睡，一天都昏昏沉沉。

我们睡觉的目的是为了身体能更好地放松，并为身体增加能量，来应对我们第二天的工作和生活。

但越睡越累，反而违背了我们想要的结果。

到底是什么在阻碍我们的睡眠质量呢？

今天我们就一起来揭开: 让你越睡越疲倦的秘密。

我们怎么睡觉？

我们在睡觉的时候会发生四个90～100分钟的周期变化。而在这些周期过程中，会出现不同程度的睡眠状态。

下面这个曲线图中，上层是最浅的睡眠，最下方是深层睡眠，也是被我们称之为的“黄金睡眠”。

深度睡眠也是我们身体最放松，最想要的睡眠时间，一般一个人的深度睡眠时间最好要高于2小时。

但随着生活节奏的加快，一些人却很少达到充足的深度睡眠。这可能是因为他们受到生活中的压力或不良情绪的影响，比如紧张焦虑，但有些人可能根本就没有意识到自己的这些状态。

但还有另外五个影响深度睡眠的因素，却很少被大家知道。

1.维生素D缺乏。

维生素D缺乏会让人很难进入深度睡眠区。这就是为什么很多老年人，他们总是睡眠质量不好，半夜更容易醒，这就跟他们的身体缺乏维生素D有关。

要想改善这类人的睡眠状态，建议建议他们每天至少晒半个小时到45分钟的太阳，来满足身体对维生素D的需求，再或者是早晨吃2万单位的维生素D，会有利于夜晚的深睡眠。

2.欧米伽3脂肪酸。

Omega-3脂肪酸主要存在于鱼类贝类和亚麻籽等食物中，以及膳食补充剂如鱼油中。

因为只能从外界食物或补剂中获得，所以一旦长时间没有食用这类食物，身体内就会不足。

3.吃发酵食品。

例如泡菜、无糖酸奶、奶酪。为什么要吃发酵食品呢？先跟大家举个例子。

如果是你晚上肚子不舒服，你还能睡好觉吗？答案肯定是不能。

之前我的一篇文章也有提到过，说肠道是人体的第二个大脑，其实肠道内的微生物和大脑有直接的联系。

当肠道内的微生物群种类较少或不足时，就会影响大脑的运作，而发酵食物含有有益菌，能够改善肠道微生物的数量。

70%的免疫细胞在肠道，提高免疫，先调理肠道

我们为什么要调节肠道的微生物？

因为微生物会制造蛋白质，形成血清素等神经递质，以及可以减轻压力的荷尔蒙，这些看不见的物质，正在悄悄地改变你睡眠。

4.身体的慢性炎症。

比如牙周炎、肠道感染、慢性肠炎或其他部位的炎症。

一般这些炎症都会长期存在，虽然不会影响你的日常生活，但会在潜移默化中影响你的睡眠，让你即使睡了很久，也依旧感到很疲惫。

如果想改善身体炎症，可以吃一些天然的消炎食物，或者是抗菌食物，比如大蒜、姜黄、黄绿色蔬菜、红色浆果。

5.电子设备。

为什么在很多电子设备没有发明之前，人们的睡眠状况普遍都比较好。现在有了越来越先进的电子设备，反而让更多人的睡眠出现了问题。

这些来自于电子设备的电磁场，它们所释放的这种能量会影响我们的身体，从而影响深睡眠的时间。

好的睡眠质量是我们消除疲劳最简单也最有效的方式，长期睡眠质量差的人，皮肤没有光泽，情绪差，连食欲都受影响，吃不多还特别容易长肉。

好的睡眠也是我们免疫系统的守护者，在夜间加速身体修复，释放细胞因子，让身体的抵抗力在睡眠中悄悄增加。

情绪的好坏直接影响着我们的社交生活，睡不好就特别容易暴躁发脾气。

所以，美好的生活和健康的身体，良好的睡眠才是基础！